Page content

Olympische Spelen Turnen

Olympische Spelen Turnen

Goud voor Nederland!!!

Gisteravond won Sanne Wevers goud voor op de balk! Wat een topprestatie!

De Jong Fysiotherapie Ede

 

Rekstok

Vanavond om 20:34 is Epke Zonderland aan de beurt op de rekstok.

De Jong Fysiotherapie Ede

Lenigheidstesten

Een goede flexibiliteit van de spieren, ook wel lenigheid genoemd, kan de kans op blessures drastisch verminderen. Hoe lenig ben jij?! Test hier je lenigheid door onderstaande lenigheidstesten!

De heupenDe Jong Fysiotherapie Ede

  1. Ga plat op de grond liggen
  2. Pak één knie vast en trek deze naar je toe
  3. Zorg ervoor dat je andere been gestrekt op de grond blijft
  4. Komt je been los van de grond tijdens het aantrekken van je knie dan zijn de spieren die zorgen voor de buiging in je heup verkort
  5. Voer dezelfde oefening uit met de andere kant om het verschil te meten

Resultaat

Rek je heup-buigers op door middel van rek technieken. Voer hierna de test nog een keer uit en vergelijk de testuitslagen.

De romp en hamstringsDe Jong Fysiotherapie Ede

Benodigdheden

  • Meetlint

Test

  1. Ga plat op de grond zitten
  2. Plaats je benen 30 cm uit elkaar
  3. Leg het meetlint tussen je benen met het 0 punt tussen je benen en het 38 cm punt ter hoogte van je voeten
  4. Probeer nu met handen zo ver mogelijk te over het meetlint te schuiven
  5. Meet het aantal centimeters

Resultaat

Een goed resultaat voor de lenigheidstest voor de romp is:

Mannen = 51 cm

Vrouwen = 56 cm

De schoudersDe Jong Fysiotherapie Ede

Benodigdheden

  • Meetlint

Test

  1. Ga rechtop staan en plaats één hand met de handpalm van je rug afwijzend op je rug
  2. Plaats nu de andere hand er boven met de handpalm richting je rug wijzend
  3. Probeer met de vingertopper zo dicht mogelijk bij elkaar te komen
  4. Laat het aantal centimeters wat er tussen zit of wat de vingers overlappen opmeten
  5. Vergelijk het nu met de andere kant

Uitslag

Gebruik tape om de afstand van beide handen vast te leggen. Meet vervolgens met een meetlint de afstand tussen deze twee punten. Doe de test 3 keer en neem hier een gemiddelde van. Vergelijk de resultaten iedere keer om de vooruitgang te monitoren.

De spieren in de liezenDe Jong Fysiotherapie Ede

  1. Ga op de grond zitten met je voeten plat op de grond
  2. Plaats nu de voetzolen van beide voeten tegen elkaar en laat je benen zo ver mogelijk opzij vallen
  3. Trek nu met beide handen je voeten zo dicht mogelijk naar je romp toe
  4. Meet de afstand tussen je hielen en je lies, dit is jouw score

 Score

5 cm – uitstekend

10 cm – erg goed

15 cm – goed

20 cm – gemiddeld

25 cm – slecht

 

En, hoe lenig ben jij? Mocht je vragen hebben naar aanleiding van de test of merk je een blokkade in je lichaam? Onze fysiotherapeuten kijken graag een keer met je mee!

Comment Section

0 reacties op “Olympische Spelen Turnen

Plaats een reactie


*